O itapevense Theodorico da Silveira Gomes, mais conhecido como Pitico, encontrou a fórmula da juventude. Aos 84 anos de idade, ele chega todos os dias às seis da manhã na academia e durante cerca de duas horas corre na esteira, anda de bicicleta, sobe os degraus da escada ergométrica e ainda tem fôlego para enfrentar o seu treino de musculação. Às 9h30 da manhã, ele já está a postos no seu escritório de contabilidade, onde atende clientes pelo resto do dia.
Tamanha vitalidade não é fato recente na vida do Seu Pitico. Desde muito novo ele jogava futebol e, depois de uma contusão, passou a caminhar e depois, a correr. Quando tinha 70 anos, chegava a correr seis quilômetros por dia nas ruas de Itapeva. A motivação para tudo isso, segundo ele, é o que vem após o treino. “É uma satisfação, a sensação de dever cumprido”, diz ele.
Mesmo quem não começou cedo a praticar exercícios, ainda pode entrar para o grupo dos atletas seniores. A personal trainer Andréa Ascacibas explica que a sensação de bem estar provocada pela prática da atividade física pode ser experimentada desde a primeira aula na academia e os benefícios serão sentidos ao longo do tempo e da prática contínua dos exercícios.
Sobre quais exercícios praticar, Andréa ensina que tanto os exercícios aeróbicos como a musculação são indicados para essa faixa etária, mas os exercícios resistidos na sala de musculação são indispensáveis para se garantir a independência dos praticantes após os 60 anos.
“Os estudos cada vez mais salientam a importância da prática da musculação para a terceira idade para a manutenção dos músculos, pois à medida que vamos envelhecendo vamos perdendo nossa massa magra, e com isso, a força”, diz ela. “Uma pessoa que pratica musculação envelhece sem perder qualidade motora e mesmo que comece a praticar após os 60 anos, ainda pode recuperar e ganhar mais músculos para se manter forte e garantir saúde e independência na terceira idade”, completa a personal.
Porém, quem está planejando comprar o tênis e sair para a batalha por mais qualidade de vida deve antes de qualquer coisa consultar um médico, fazer alguns exames de saúde e então contratar um personal. “Muitos cuidados devem ser observados antes da prática de qualquer atividade física, especialmente após os 60 anos. Possíveis limitações, como hérnias de disco e artroses podem piorar, se a atividade escolhida for de alto impacto”, alerta Andréa. Para estes casos, há outras atividades físicas que trarão os mesmos benefícios.
E os exercícios físicos não fornecem benefícios só para o corpo, mas também para a mente. Andréa explica que durante a prática da atividade física o cérebro libera endorfinas que provocam a sensação de prazer e bem estar. O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.
Além disso, estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. Os benefícios a longo prazo são ainda melhores, pois a medida que a força e o vigor forem recuperados, isso provocará um aumento da autoestima e autoconfiança da pessoa, que reencontra a independência nas atividades do dia a dia.
